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文图:史秉臻

视频:林晓枫

哑铃操视频.(老年哑铃操视频)插图

哑铃操视频.(老年哑铃操视频)插图1

走进伊旗第四小学,学校操场上每个学生间隔一米,每人手里拿着两个0.5千克的哑铃,他们首先进行了花样跑操,花样跑操加哑铃操就是第四小学的特色课间操,为了让学生上午达到有效的体育锻炼,学校体育组组长兰勇老师针对本校学生特点设计了一套35分钟的课间操,在跑步中穿插着变换的队形,让学生不觉得单调。同时,每人手里拿着哑铃,随着音乐跳20分钟的课间操,锻炼了学生的上肢力量,同学们经过一年的学习,手上变的有劲了。班级间比队形、比整体做操效果,配合的十分默契,融洽了同学关系。

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兰狄是五年级五班的学生,她做操认真,动作标准,是班里的哑铃操小标兵,她说:“哑铃操和我们以前跳的操很不一样,以前就是做动作,手上什么也不拿,一开始做哑铃操,我手臂力量不足,做举哑铃的动作都很难,但是经过不懈的努力,最终克服了这个困难,我非常喜欢哑铃操,它不仅让我强身健体还锻炼了臂力,音乐很有节奏,锻炼了我的协调性。”

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五年级王冠霖说:“我感觉哑铃操很不错,全班在一起跳特别有节奏感。”看着高年级的哥哥姐姐认真做操,也给低年级的同学们做了表率,三年级三班的黄嘉瑶特别喜欢和同学们跳哑铃操。她说:“跳完哑铃操,大家手上变的有劲了,而且跳的时候有太阳光照着,可以让身体变得更强壮,还能保护好眼睛。我们有时候在楼道里按照队形跳哑铃擦,有比赛的时候更协调整齐。”

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哑铃重量较轻,非常适合体能较差的人,哑铃操是遵循健美操的编排方法,在音乐节拍下完成的一种身体锻炼方法。能有效的激发学生运动兴趣,发展学生的力量、灵敏、协调等身体素质。哑铃操练习方法简单易懂、对环境要求不高,可以培养学生终身体育意识。哑铃操在第四小学已经进行了一年多,每天上午学校操场上身穿绿色校服的各年级学生一起做哑铃操,动作整齐、让人看了非常震撼,哑铃还随着时间增重,让孩子们在不知不觉中增强身体力量。说起这套哑铃操,兰勇老师说设计灵感来自偶然的想法,经过多次修改,反复练习才最终成型。

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第四小学音体美教体组组长兰勇介绍说:“哑铃操,设计的最终意图是通过近几年中考引体向上,大多数学生都是零,我突发奇想,把学生的臂力应该抓起来,把哑铃和大课间(结合)起来,让每个学生都拿哑铃,经过近一年练习哑铃操,他们的臂力增加了,再空手做一些动作更轻松了,学生的灵敏性也提高了很多,所以力量和灵敏性是共同增长的。”

来源:伊金霍洛旗青少年体育艺术办公室

伊金霍洛旗第四小学

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